Ieri parlavamo di multitasking.
La domanda che vi faccio oggi è: vi capita mai di percepire una sensazione di pesantezza alla testa come se il cervello fosse una specie di bolla pronta a scoppiare? Spesso si associa a nervosismo, ansia, senso di confusione, mancanza di controllo…
Succede proprio quando cercate di essere multitasking e iniziate diverse nuove attività senza chiudere nessuna di quelle già aperte; si crea una specie di cortocircuito nella nostra mente, e finiamo con l’andare in tilt.
Per evitare questa sensazione vi basta… un pomodoro!
Francesco Cirillo, coach italoamericano, quando ha inventato questa tecnica aveva un timer da cucina proprio a forma di pomodoro! (ma voi potete usare il timer del cellulare o del pc)
Ecco come si fa:
- Impostate il timer a 25 minuti
- Applicatevi sull’attività che dovete portare a termine per 25 minuti senza distrarvi ne farvi distrarre
- Quando il timer suona mettete una X su un foglio
- Fate 5 minuti di pausa e poi ricominciate per altri 25 minuti
- Ogni quattro X fate una pausa più lunga (di 15 o 30 minuti)
Facile no? Potete usare questa tecnica se state studiando per un esame, se state scrivendo un documento importante, ma anche se state svolgendo un’attività fisicamente faticosa o noiosa (sistemare la soffitta o il garage)
I vantaggi di questa tecnica sono moltissimi:
- Aumentate la concentrazione mentale ed evitate il multitasking (e quindi l’ansia e lo stress);
- Ogni pomodoro (e quindi ogni periodo di concentrazione) è uguale all’altro, non è lasciato al caso o a seconda dell’umore e della voglia;
- Vi riposate quando stabilito;
- Non vi concentrate su obiettivi troppo grossi perché li frammentate di 25 minuti in 25 minuti;
- 25 minuti è un tempo abbastanza breve da essere tollerato dalla nostra forza di volontà...
- …ma è anche un tempo abbastanza lungo da permettere lo svolgimento di un’attività significativa;
- Se all’improvviso vi ricordate di qualcosa da fare (una telefonata, una commissione, un pensiero…) è concesso annotarlo velocemente su un foglietto e svolgerlo nella pausa o quando avete finito;
- Il ticchettio del timer aiuta la concentrazione
Provate!
